ปริมาณน้ำที่แต่ละคนต้องการได้รับในแต่ละวันอาจแตกต่างกันไปตามปัจจัยต่าง ๆ เช่น อายุ เพศ น้ำหนัก และสุขภาพโดยรวม โดยที่ “กฎ 8×8” จัดเป็นแนวทางทั่วไปที่แนะนำว่า เราควรตั้งเป้าที่จะดื่มน้ำวันละ 8 แก้วต่อวัน ซึ่งเท่ากับประมาณ 2 ลิตรหรือครึ่งแกลลอนโดยประมาณ อย่างไรก็ตามนี่ก็ยังเป็นคำแนะนำทั่วไป และความต้องการน้ำของแต่ละคนอาจแตกต่างกันไป
ทำไมร่างกายของคนเรา ถึงต้องการน้ำแตกต่างกันไป?
เพราะว่าคนเรามีปัจจัยและมีกิจกรรมในการดำเนินชีวิตที่แตกต่างกันไป จึงทำให้ปริมาณที่ต้องการดื่มน้ำในแต่ละวันนั้นแตกต่างกันไปด้วย โดยขึ้นอยู่กับปัจจัยสำคัญเหล่านี้
- การออกกำลังกาย คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ อาจต้องการน้ำมากขึ้นเพื่อชดเชยการสูญเสียของเหลวจากการขับเหงื่อ
- สภาพภูมิอากาศ สภาพอากาศที่ร้อนหรือชื้นอาจทำให้ความต้องการน้ำเพิ่มขึ้นเนื่องจากมีเหงื่อออกมากขึ้น
- สภาวะสุขภาพ เช่น โรคไตหรือเบาหวาน อาจส่งผลต่อความต้องการน้ำที่แตกต่างกัน ดังนั้นคนที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาคุณหมอในเรื่องของการดื่มน้ำด้วย จะได้ทราบปริมาณที่มีความเหมาะสม
- การตั้งครรภ์และให้นมบุตร สตรีมีครรภ์และให้นมบุตรมักต้องการน้ำในร่างกายมากขึ้น เพื่อชดเชยกับสิ่งที่เสียไป
ประโยชน์ด้านสุขภาพของการดื่มน้ำที่เหมาะสม
คราวนี้เรามาดูประโยชน์ด้านสุขภาพเพิ่มเติมกันบ้างดีกว่า ถ้าเราได้ดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสมจะส่งผลดีต่อร่างกายยังไง
1. ความชุ่มชื้น
ปริมาณน้ำที่เพียงพอจะช่วยรักษาความชุ่มชื้นที่เหมาะสม ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพร่างกายโดยรวม ภาวะขาดน้ำอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้า เวียนศีรษะ และการทำงานของการรับรู้บกพร่อง
2. การย่อยอาหารและการดูดซึมสารอาหาร
น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการย่อยและการดูดซึมสารอาหารในระบบทางเดินอาหาร การดื่มน้ำที่เพียงพอจะทำให้ระบบการย่อยและดูดซึมอาหารทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ
3. การควบคุมอุณหภูมิ
การที่คนเรามีเหงื่อออก จัดเป็นกลไกที่ร่างกายใช้ในการระบายความร้อน การคงความชุ่มชื้นช่วยให้ร่างกายควบคุมอุณหภูมิได้ดี และไม่เสี่ยงต่อภาวะการเป็นลมแดด
แม้ว่าการดื่มน้ำโดยทั่วไปจะดีต่อสุขภาพ แต่การบริโภคน้ำที่ “มากเกินไป” อาจทำให้เกิดภาวะที่เรียกว่าภาวะโซเดียมในเลือดต่ำ ซึ่งความสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ในร่างกายจะถูกทำลาย นี่เป็นเรื่องที่เกิดขึ้นไม่บ่อยนักแต่สามารถเกิดขึ้นได้
สรุป การใส่ใจกับสัญญาณของร่างกายของตัวเอง การดื่มน้ำอย่างเพียงพอ ถือเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม พยายามดื่มน้ำให้มากขึ้นในช่วงที่มีอากาศร้อนจัด และถ้าคุณเป็นคนที่ออกกำลังกายเสียเหงื่อเยอะ ก็จะต้องดื่มน้ำเพื่อชดเชยกับเหงื่อที่เสียไปด้วย
