กำหนดเป้าหมายและตัวชี้วัดที่ชัดเจน ก่อนลงมือวัดความก้าวหน้า สิ่งสำคัญคือต้องตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนและวัดผลได้ เช่น ต้องการเพิ่มความยืดหยุ่น ลดอาการปวดหลัง หรือเสริมความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวกำหนดกรอบเวลาที่สมจริง เช่น สัปดาห์ละสองถึงสามครั้ง เป็นระยะเวลา 8–12 สัปดาห์ เพื่อให้มีพื้นฐานสำหรับการประเมินผลแบ่งเป้าหมายออกเป็นเป้าระยะสั้นและระยะยาว เพื่อให้เห็นพัฒนาการเล็กๆ ที่เกิดขึ้นเป็นลำดับขั้นใช้หลัก SMART ในการตั้งเป้าหมาย คือ ระบุได้, วัดได้, ...
